"Off season"

Periodo em que o foco é o aumento de massa muscular.

Usa-se cargas mais elevadas e pouca repetição, o objetivo é a sobrecarga tencional, com o proposíto de hipertrofia das fibras musculares. É empregado a técnica de prioridade muscular, enfatizando os grupos musculares deficientes.

No caso da alimentação há uma maior liberdade para que o balanço calorico seja positivo.

"Pré- contest"
Essa fase é preparação para competição, esperando o máximo de definição muscular.
O treino foca repetições mais elevadas com pouco tempo de descanso entre series, o que estimula a sobrecarga metabolica.
A alimentação é restrita, aumenta os aerobicos e os abdominais.