Um dos factores mais negligenciados pelos principiantes na musculação é o descanso. Mas deverá ficar com esta máxima:
Os músculos crescem durante o descanso e não durante o treino!
Durante o treino de musculação no ginásio não está a criar músculos,
está a perder músculos. É a primeira etapa do crescimento muscular. A etapa seguinte passa por descansar, dormindo e estando deitado no sofá,para que os músculos e a dieta façam o seu trabalho. Desta forma os tecidos musculares não estão ocupados a fazerem outra coisa que não seja o seu aumento dos tecidos musculares.
Para aumentar a massa muscular e ganhar peso, tem de dar ao corpo a oportunidade para construir músculos que esforçou durante o treino de musculação. Se este tempo não for dado convenientemente, não conseguirá os melhores resultados.
A quantidade de descanso que cada pessoa necessita é variável de indivíduo para indivíduo, mas existem algumas regras gerais:
- Os grupos musculares devem ser treinados, no máximo, duas vezes por semana, em treinos separados e três vezes por semana em treinos de corpo completo. Quanto mais treinar um grupo muscular, mais correrá o risco de overtraining.
- Nunca deverá treinar mais do que uma hora seguida. O ideal é que faça treinos curtos mas intensos.
- Não deve treinar mais do que cinco vezes numa semana.
- Depois de fazer um ciclo de treinos de 12 semanas, tire 1 ou 2 semanas de férias da musculação.
A maior parte dos praticantes de musculação avançados segue estas regras. Pode parecer estranho, mas treinar cinco vezes por semana não garante melhores resultados do que treinar duas vezes. Pode até ser
o contrário.
Durante o período em que se encontra fora da academia deverá
concentrar-se na alimentação correcta e no descanso eficiente.
São os tais três factores essenciais para o crescimento muscular.
Se não quer perder tempo a criar o seu programa muscular, veja
este conjunto de guias que o vão colocar no caminho certo em direcção ao seu corpo de sonho.
Exercícios, dietas, descanso e outras dicas fundamentais para
ganhar massa muscular rapidamente. E o preço é bem menor do que um simples "suplemento alimentar milagroso..."
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