1. Aumentar a ingestão energética diária;
2. Aumentar o número de refeições;
3. Aumentar as porções de alimentos a cada refeição e aos lanches;
4. Considerar os batidos de nutrição desportiva como suplementos e não como substitutos de refeição;
5. Manter o consumo de gordura abaixo dos 25%;
6. Consumir cerca de 1,5-2 g proteína/kg peso e 9 g hidratos/kg peso;
7. Envolver-se num programa sério de treino de musculação.
Ai ameiiii!
ResponderExcluirQue corpão lindo que vc tem!
Parabénssss!
Treno há 3 anos, tenho as medidas parecidas com as tuas, mas acho que não tenho tanta qualidade... Preciso eprder BF...
Menina, vc conhece a Rede SMAM ( http://redesmam.ning.com )?
Lá tem uma mulherada que treina pesado, religiosamente, cheias de dicas que nso incentivam muuuuuito!
Espero que goste de lá! Vc seria mais um incentivo pra nós \o/ Adoraria ler suas dicas lá!
bjsss e parabéns
Oi linda! Obrigada pelo elogio!
ResponderExcluirTenho treinado bastante e comido bastante, claro, só comida de qualidade pra conseguir ganhar uns 6kg, e ficar com 70kg distribuidos, é claro.
Conheço sim, a SMAM é otima. Cheguei a participar, mas por falta de tempo pra administrar meu perfil, dei uma fujidinha. Mas quando poder eu retorno.
Sabe como é o dia a dia de uma mulher... cheio!
Beijos e obrigada pelo comentário!