Estilo de vida com Deus! Tudo que faço é para Deus e não para homens. (1 Coríntios 10:31)



quinta-feira, 17 de outubro de 2013

GRAVIDEZ NÃO É DOENÇA!

Já tinha bolado um plano de treino, onde irei treinar apenas 3 vezes na semana e trabalhar o corpo todo.

Um exercício para cada parte, como segue.
QUADRÍCEPS - POSTERIOR - GLÚTEOS - PANTURRILHAS - PEITORAL - COSTAS - OMBROS - BÍCEPS - TRÍCEPS - ABDOME

Farei 3 series de 15 a 20 reps para cada. O trabalhe será com PESOS LEVES E MODERADOS.

Como todo programa de exercício devemos fazer um ótimo AQUECIMENTO antes e depois do treino.
Farei 20 a 40 minutos de cardio nos dias de descanso do treino.

Estarei criando um diário para anotar tudo sobre os meus treinos (as cargas utilizadas, as reps, a energia no treino, e todos os sintomas relacionados.
Estarei também colocando tudo sobre a minha alimentação.



SEGUNDA:

AGACHAMENTO
FLEXORA DEITADA
PASSADAS HALTERES
PANTURRILHAS SENTADA
VOADOR
PUXADOR COSTAS
ELEVAÇÃO LATERAL
ROSCA ALTERNADA
TRICEPS PUXADOR
LEVANTAMENTO PERNAS BARRA FIXA


QUARTA:

LEG PRESS
STIFF
CHUTE TRASEIRO COM CABOS
PANTURRILHAS EM PÉ
SUPINO INCLINADO HALTERES
REMADA UNILATERAL
DESENVOLVIMENTO HALTERES
ROSCA DIRETA
TRICEPS COICE
ABDOMINAIS SUPRA


SEXTA:

AGACHAMENTO HACK
FLEXORA EM PÉ
MAQUINA GLÚTEOS
PANTURRILHAS HALTERES
FLEXÕES NO CHÃO
BARRA FIXA FLEXÕES
ELEVAÇÃO POSTERIOR
ROSCA NO JOELHO
TRÍCEPS BANCO
ENCOLHIMENTO PERNAS BARRA FIXA