café da manhã. 200g de aimpim com 4 claras – 7:00
2ª refeição:
pós treino. 200g de aimpim com whey – 10:00
3ª refeição:
almoço. 150g de frango com 150g de macarrão e 100g verduras, salada de folhas e 50g grão de bico – 13:00
4ª refeição:
lanche da tarde. 150g de aimpim – 16:00
5ª refeição:
janta. 150g arroz integral com 150g de frango e 100g verduras, salada de folhas e 50g grão de bico – 19:00
6ª refeição:
lanche da noite. 2 frutas – 21:00
7ª refeição:
ceia. mingau de 4 colheres de aveia com 2 scop's de whey– 23:30
Subs. Sanduiche com 1\2 lata de atum ou com 50g de queijo branco.
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