Em primeiro lugar antes de iniciar qualquer atividade física, deve-se fazer uma avaliação médica e física. Dai você saberá se tem algum desequilibrio postural ou alguma condição que possa influênciar na sua rotina e segurança dos treinos.
Outro fato importante é o de onde malhar e como malhar. Verifique as condições da academia e dos equipamentos e também a disponibilidade de profissionais credênciados.
Antes de iniciar o exercicio prepare seu organismo para o esforço e o recomendado é o aquecimento global, os alongamentos servem para preparar os músculos locais que iram ser exigidos. Outra forma de aquecimento local é o de realizar várias repetições. Isso deve ser feito com 50% da carga a ser realizada na primeira série.
As lesões podem ocorrer devido a técnicas precárias, sobrecargas incompativeis, movimentos repetitivos que exploram os limites das articulações.
As principais lesões são: distenção, torção, degeneração da cartilagem articular, neoropatias, fraturas por estres, tendinites..
Fique atenta aos sinais: dor articular, inchaço muscular, perda do movimento, dormencia ou fraqueza. Os exercicios de musculação estão cada dia mais sendo prescritos para reabilitação de lesões.
Os beneficios da musculação são: estabilidade muscular e favorece a saúde osséa.
Mas lembre-se sempre que todo exercicio deve ser realizado observando a postura e toda amplitude do movimento.
Aproveite ao máximo os beneficios com segurança!
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