O que é Periodo - OFF?

As pessoas me perguntam com frequencia o que é estar em Off.

Bem, vejamos: Off é o periodo em que o atleta se alimenta com a intenção de ganhar massa com qualidade, desenvolver músculos e aumentar a força. Nessa fase utilizamos os nutrientes básicos como carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e água. São nutrientes que devem estar sempre presentes em qualquer dieta. Essa fase é moderada, tem gente que pensa que é pra comer de tudo, acarajé, feijoada, dobradinha, moqueca... Nada de comer constantemente em fast foods ou comer quantidades gigantes de gorduras.  O importante é ter variedade, moderação e comida saudável.

Os alimentos são diferente, cada um fornece um nutriente diferente. Por isso não limite seu cardápio, isso pode causar uma deficiência de vitaminas e minerais importantes para sua dieta.

Tem aqueles que perguntam se eu não posso comer nada gostoso nesse periodo? Claro que sim. As vezes passo até 15 dias só na batata e frango, mas me dou ao luxo a comer pelo menos em um dia pizza. "Que amo muito!"  Não há uma regra, mas podemos seguir a proporção de 6 para 1: ou seja, comer corretamente nutrientes importantes durante seis dias sucessivamente e aí você terá um dia para comer seus pratos prediletos. Nada de exageros, rsss!

Ganhar massa magra é dificil, temos que comer, ingerir muito mais calorias do que utilizaríamos, mas essa caloria deve ser de alimentos saudáveis. Devemos comer batata, aí tem gente que come um montão de batata frita e acha que se deu bem. O que ele vai ganhar é sim muita gordura, nada de músculos. Devemos fazer escolhas certas. Ok?

Não muda muito da fase pré-competição, para fase off. Só almento as quantidades e como mais carboidratos. Alimentos básicos devem estar presentes como a aveia, o arroz, a clara de ovos, a batata, os vegetais e as carnes magras.

Uso também a suplementação com whey protein e BCAA.

Nessa fase fico fofinha, rsss! Fico mais disposta, mais feliz... também é tudo +... então aproveito, pq em breve estarei entrando na fase de pré-competição, aí... haja regrar.

Então até final do mês pode me chamar pra comer pizza, rsss!