1.Alimente-se depois do exercício, pois ajuda na recuperação de seus músculos e repõe as fontes de energia;
2.Tente fazer de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e um lanche antes de dormir. O fracionamento ajuda no controle do apetite;
3.Evite ficar mais de 2 horas em jejum;
4.Coma devagar e mastigue bens os alimentos, para melhorar a digestão;
5.Prefira os carboidratos. Massas e pães são ótimas fontes energéticas. Mas dê preferência aos pães integrais, pois além de nutritivos, são ricos em fibras e vitaminas do complexo B;
6.Incremente os lanches com cereais integrais, aveia, linhaça, etc;
7.Adicione passas, castanhas, torradinhas às saladas;
8.Aumente gradativamente a quantidade dos alimentos nas refeições, para que aumente a capacidade de armazenamento do estômago;
9.Evite “beliscar” antes das refeições principais, isto pode afetar seu apetite.
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