1.Continue a comer a mesma comida de qualidade que já come hoje, mas simplesmente aumente as doses.
2.Escolha comida com muita densidade calórica. Pode comer brócolos e saladas até cair para o lado, mas nunca vai obter muitas calorias daí.
3.Coma muitos hidratos de carbono, incluindo aveia e cereais, massas, batatas, feijões e arroz.
4.Não se preocupe em ganhar alguma gordura. Tente ingerir pouca gordura de um modo geral, mas adicione alguns alimentos com gordura não saturada (como azeite ou amendoins), desta forma melhora a sua dieta para aumento de massa muscular.
5.O facto de que deve comer muito, não significa que deva comer tudo o que lhe apareça à frente. Evite açúcar, gorduras saturadas e comida de plástico no geral.
6.Se a sua dieta natural não for suficiente para obter todas as calorias que necessita, então compre suplementos alimentares, que lhe facilitarão muito a vida. Verifique se os suplementos são equilibrados nas doses de proteínas e hidratos de carbono.
7.Tome as calorias em forma líquida, sob a forma de leite, sumos naturais e batidos do tipo “Weight Gainers“.
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